গরমকালে ডায়াবেটিস

ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য গরমকাল চ্যালেঞ্জ!কারণ ডায়াবেটিসের কিছু জটিলতা, যেমন রক্তনালী এবং স্নায়ুর ক্ষতি ঘাম গ্রন্থিগুলিকে প্রভাবিত করবে এবং তারপরে শরীর যেমন হওয়া উচিত তেমন ঠান্ডা রাখতে সক্ষম হবে না।গ্রীষ্ম আপনাকে আরও সংবেদনশীল করে তুলতে পারে এবং হিটস্ট্রোক বা ডিহাইড্রেশনের মতো কারণগুলির কারণে রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করা আরও কঠিন।
তাই গরমে রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করা জরুরি।
এই টিপসগুলি আপনাকে গ্রীষ্মে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করবে:
1. আর্দ্রতা বজায় রাখুন
গ্রীষ্মকালে যখন আপনার শরীর উচ্চ তাপমাত্রার সংস্পর্শে আসে, তখন আপনি ঘামের মাধ্যমে আরও বেশি জল হারাবেন, যা ডিহাইড্রেশনের দিকে পরিচালিত করবে।ডিহাইড্রেশনের ফলে রক্তে শর্করার মাত্রা বেড়ে যেতে পারে।ডিহাইড্রেশন শুধুমাত্র উচ্চ রক্তে শর্করার দিকে পরিচালিত করে না, তবে আপনাকে আরও প্রস্রাব করতে দেয়, যা ডিহাইড্রেশনের দিকে পরিচালিত করে।বেশি করে পানি পান করে ডিহাইড্রেশন এড়াতে পারেন।তবে মিষ্টি পানীয় পান করবেন না।
2. অ্যালকোহল এবং ক্যাফেইন এড়িয়ে চলুন
কিছু পানীয় ডিহাইড্রেশনের কারণ হতে পারে, যেমন অ্যালকোহল এবং ক্যাফেইনযুক্ত পানীয়, যেমন কফি এবং এনার্জি স্পোর্টস ড্রিংক, কারণ তাদের মূত্রবর্ধক প্রভাব রয়েছে।এই পানীয়গুলি আপনার শরীরে জলের ক্ষয় এবং রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়াতে পারে।তাই আমাদের এই ধরনের পানীয় খাওয়া কমাতে হবে
3. রক্তে শর্করার মাত্রা পরীক্ষা করুন
হ্যাঁ, গ্রীষ্মের সময়, আপনাকে সময়ে সময়ে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা নিরীক্ষণ করতে হবে।গরম আবহাওয়ায় বাইরে থাকার ফলে হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি এবং ঘাম হতে পারে, যা আপনার রক্তে শর্করার মাত্রাকে প্রভাবিত করতে পারে।আপনাকে আপনার ইনসুলিন গ্রহণ পরিবর্তন করতে হতে পারে, তাই আপনি যদি ডোজ পরিবর্তন করতে চান, তাহলে অনুগ্রহ করে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। আপনি Sejoy ব্যবহার করতে পারেন।গ্লুকোজ মিটার/ডায়াবেটিস পরীক্ষার কিট/গ্লুকোমেট্রোআপনার রক্তের গ্লুকোজ নিরীক্ষণ করতে
4. শারীরিক কার্যকলাপ বজায় রাখুন
আপনি শারীরিক কার্যকলাপ বজায় রাখার মাধ্যমে সুপারিশকৃত সীমার মধ্যে রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখতে পারেন।সক্রিয় থাকতে এবং গ্রীষ্মের তাপ এড়াতে, আপনি সকালে এবং সন্ধ্যায় যখন আবহাওয়া ঠান্ডা হয়ে যায় তখন হাঁটার চেষ্টা করতে পারেন।উপরন্তু, ব্যায়ামের কারণে, আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা ওঠানামা করতে পারে, তাই ব্যায়ামের আগে এবং পরে এটি পরিমাপ করা প্রয়োজন।
5. ফল এবং সালাদ খাওয়া
কমলা, জাম্বুরা, রুবাস আইডিয়াস, কিউই, অ্যাভোকাডো, পীচ, বরই, আপেল, তরমুজ এবং ব্ল্যাকবেরি এমন কিছু ফল যা আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা না বাড়িয়েও আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ বোধ করতে পারে।সালাদ তৈরি করার সময়, আপনি শসা, পালং শাক, মূলা ইত্যাদি যোগ করতে পারেন।
6. পায়ের যত্ন নিশ্চিত করুন
আপনার পা রক্ষা করা শুধুমাত্র গ্রীষ্মে নয়, সবসময় যে কোনো আবহাওয়ায়!এমনকি বাড়িতে খালি পায়ে হাঁটবেন না, তাই ফ্লিপ-ফ্লপ বা স্যান্ডেল পরুন।আপনি যদি ডায়াবেটিসের রোগী হন, খালি পায়ে হাঁটা আপনার পা কাটার ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে, যার ফলে সংক্রমণ হতে পারে।ডায়াবেটিসের সাথে যুক্ত কোন পায়ের জটিলতা প্রতিরোধ করতে প্রতিদিন আপনার পা পরীক্ষা করুন।
সুতরাং, এই গ্রীষ্ম উপভোগ করুন, তবে এই পরামর্শগুলি মনে রাখবেন!